第二十四章 训练狂魔受虐记
七月十四日，王诺和佐伊的休赛期兼职结束，比原计划还提前了一天。
终于不用每天面对屏幕，无休止地看比赛录像了。
本来王忠实想让儿子回一趟国内，休息一阵，但是由于时间不够，只能作罢。
王忠实已经办理了重新入籍，等待审批需要6个月的时间。
而王诺只是持有比利时永久居民身份，本身就是中国国籍。
换而言之，未来王诺是有资格为国足而战的，当然，前提是实力足够强大，能得到国家队的征召。
其实王忠实并不想让儿子趟国足的浑水，作为球迷，他失望透顶。
去年世界杯亚洲区预选赛，国足在主场先后输给了卡塔尔和伊拉克，连续第二次摔倒在世界杯预选赛小组赛中。
今年高洪波接下了这个烫手山芋，走马上任。
战术上主张地面配合，选人上积极提拔新人，似乎有新的变化。
但王忠实早已不抱希望了，体制不变，国足是没有希望的。
从02年到现在，7年过去了，两届世界杯的轮回，让所有支持国足的球迷伤透了心。
不过，和父亲不同，王诺并没有去思考这些，作为一个球员，脑子里想法太多并不好。
不断进步，踢好球才是最重要的。
休赛期兼职结束了，德里奥很满意王诺和佐伊的做事态度。
两个小伙子都很踏实，也很有灵性，在他的指导下完成了上赛季联赛和杯赛几十场比赛的分析报告。
德里奥在此基础上进行了大量的专业性的修改，把稍显稚嫩的地方推倒重来，这花了他不少功夫。
在此之后的工作就不属于德里奥了，他会把这些冗长的分析报告交给几位同事，由他们针对性选择赛前战术汇报所需要的部分。
德里奥心情很不错，当天晚上叫上王诺和佐伊，一起吃个饭。
他还约了几位教练组的同事，一线队的球员已经归队并打完一场热身赛了。
教练组正在积极制定训练计划，备战七月二十五日和KRC根克的超级杯。
席间德里奥向教练组介绍了休赛期的两个助手，并给予了高度赞扬。
让王诺和佐伊在他们面前留了个好印象。
饭后佐伊让王诺先回去，说有事情和德里奥商量，王诺随口一问，却得到一个惊人的回答。
“我决定退出球队梯队。”
“什么？”王诺非常惊讶，“不是说要一直踢下去吗？”
“那是以前的想法，近一个月我才发现，比起踢球，成为一名足球教练更适合我，也更实际一些。”
“可那和继续踢球并不冲突，考教练资格证是一个漫长的过程。”
王诺觉得佐伊有点冲动，他试图让佐伊冷静下来。
“你完全可以踢到无法继续再离开，这样可以为你的教练生涯打下更坚实的基础。”
“你在U19足够优秀，维特安特很欣赏你，佐伊，不要着急做决定。”
“谢谢，不过我已经仔细考虑了好几天了，对我来说，多踢两年和少踢两年并没有什么区别，总归打不上职业比赛。”
“如果我现在就离开，还可以读书上大学，取得一个足球相关的学位，对成为一名教练会很有帮助。”
王诺沉默了片刻，“这么说来，你找德里奥是为了……你真的相信他可以让你进入列日大学？”
“我不知道，所以打算问问德里奥先生，如果不行，我就自己考，留在比利时或去法国都可以。”
“我尽量在大学时期拿到二级教练资格，等毕业后四处碰碰运气。”
“据我了解，一些半职业球队要求不会太高，争取在三十岁前把欧足联B级教练证书拿到手。”
“到了那时，我会回来，回标准列日的梯队做教练！”
王诺看到佐伊眼神中充满了斗志，这在平时很少见，他明白佐伊决意已定。
“祝你好运。”王诺轻轻拍了拍佐伊肩膀，“我会想念你做的牛奶香肠的。”
佐伊笑了起来，然后转身去找德里奥了。
两天之后，U19梯队的球员们归队了，一个月不见，大家变化不大，但还是有几位腰上明显多了一圈肉。
伊赛尔正属于其中之一。
他上个月跑去西班牙度假，和女友一起在梅西亚省的沙滩呆了整整两周。
虽然前几天回来跟着王诺和佐伊踢了两场球赛，恢复了点体力，可仍然比休赛期之前重了十磅。
范博尔阴沉着脸，将这几个不够自律的家伙统统打发去跑圈。
剩下的球员跟着他一起做低强度的恢复性训练，包括了慢跑，拉伸，抢球游戏。
但王诺是个例外，他身材保持得很好，却和体重超标的球员一起去跑圈。
大家都见怪不怪，习以为常了。
午餐时间，疲劳过度的伊赛尔直接瘫在了椅子上。
他看着微微出汗的王诺正食欲大开地享用美食，就像看着一个怪物。
他们跑了一万五千米，可王诺的样子好似只做了一个轻松的热身。
王诺对这样的跑圈强度并不满意。
整个休赛期，他每天进行的无球训练比这艰苦得多。
一线队训练基地离家有十几公里的路程，这一段路被王诺充分利用起来，经常进行冲刺跑和乳酸门槛跑。
冲刺跑练爆发力，乳酸门槛跑练速度耐力。
王诺平时temporun的配速在四分左右，即四十分钟完成十公里。
今天上午的慢跑，充其量只有五分半的配速，还不如平时慢跑的速度，这对王诺而言顶多算轻微的有氧罢了。
王诺休赛期一直在练体能，低强度的恢复性训练对他根本没有什么作用。
他不需要减脂，边锋为了速度必须控制体重。
王诺身高一米八五，体重八十公斤，正是标准的身材，无需再减。
若是体重太轻，会削弱对抗能力。
下午的训练课依然是低强度的恢复性训练——四门比赛。
这也是一种足球游戏，矩形场地的四个角布置四个小球门，双方各攻守两个球门。
场地很小，这种游戏的目的就是让队员熟悉球感以及练练小范围配合。
王诺找到了范博尔，说明了自己休赛期的训练情况，并提出了自己的请求。
“教练，请安排我更高强度的训练。”
范博尔犯了难，按他以前的脾气，会让王诺明白体能教练的权威神圣而不可侵犯，安排什么就应该练什么，做球员的哪有挑挑拣拣的权利！
然而他了解王诺，作为体能教练，打心底里也很喜欢这个高标准自我要求的弟子。
范博尔经验丰富，不用王诺解释，他一眼就能看出来王诺在休赛期勤练不缀。
确实，现在进行的恢复性训练对他来说没什么效果。
于是范博尔做出了妥协。
“你想怎么练？”
王诺没想到范博尔竟然答应了自己的请求，顿时喜出望外。
“谢谢教练，我想进行爆发力练习，或者高强度的hiit，量越大越好！”
维特安特原本站在旁边视察训练，王诺的话他听得一清二楚，这是赤/裸/裸的求虐/待啊。
他饶有兴趣地转过身子，笑着对范博尔出了个主意，“就用马加特的方法吧，让这小子尝尝鲜。”
范博尔先是打了个冷战，随后忍不住笑了起来。
他看出来了，维特安特是想挫王诺的锐气。
马加特是德甲著名训练狂人，这个夏天刚来到沙尔克04，就在网上掀起了一波段子手的各种调侃。
在此之前，他被狼堡球员称作为萨/达/姆和酷刑者，他的操/练球员的强度堪比海/军陆/战队。
有次登山训练狼堡前锋格拉菲特就是被担架抬下去的。
作为标准列日U19的体能教练，当然对马加特的手段颇为了解，范博尔看了眼王诺，有些怜悯又有些兴奋。
很快，范博尔找来八个哑铃片。
每个哑铃片五公斤，他把其中三个系在一起，另外五个系在一起。
分成两小堆，分别接上一根拇指粗的绳子。
范博尔让王诺把绑着十五公斤哑铃片的那堆系在腰上，沿着摆好的标志锥做五个来回的变相冲刺，必须竭尽全力。
王诺照着做了，五个来回下来就已经喘得长气不接下气，浑身湿透了。
范博尔眯起眼睛点了点头，又指了指那堆二十五公斤的。
这一次，不需要冲刺，只要沿着刚才的线路，拖着这堆哑铃片走五个来回。
王诺又照着做了，做完后腿抖得厉害，站立不住，只好瘫软着躺在地上。
范博尔依然眯着眼睛，刚才练的是腿部，还有其他部位呢。
他笑吟吟地指挥着王诺做九十秒不停歇负重卷腹，至于负重物，就是拆下来的哑铃片。
两片叠在一起就够了。
卷腹完毕后，要立刻接着做九十秒俯卧登山跑。
王诺依然照着吩咐做了，一分钟后就几乎直不起腰了，到了俯卧登山的时候，连意识都模糊了，但他还是咬牙坚持住了。
范博尔有些惊讶，王诺竟然完成了这两项动作。
这可是马特加上次和标准列日踢友谊赛介绍的狼堡基础“三练”中的两练。
另一练，需要实心球和灌铅训练背心，让队员们像打橄榄球一样穿着灌铅训练背心传接实心球。
“很不错，你竟然坚持下来了！”范博尔朝王诺竖了个大拇指。
王诺躺在地上，一睁眼就感觉晕乎乎的，全身软得像面条。
他用手撑着地才坐直身子，想要佯装自己尚有余力，脑子却迟钝得不知道该说什么。
听到范博尔的表扬，终于忍不住想谦虚两句，结果，一张嘴，却出了意外。
“呕~~”
一阵恶心袭来，王诺控制不住，稀里哗啦吐了一地。
这一声可谓呕的响亮，球场上原本拼抢足球的队友听到声音，纷纷停下了动作，朝这边看了过来。
看到训练狂魔王诺身边的呕吐物，立刻像炸了锅一般，起哄声口哨声此起彼伏。
王诺却一点也不害羞，嘿嘿笑了起来。
胡乱擦了擦嘴，对站在旁边的范博尔表达了自己的看法。
“不用担心，教练，吐啊吐啊就习惯了。”
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终于不用每天面对屏幕，无休止地看比赛录像了。
本来王忠实想让儿子回一趟国内，休息一阵，但是由于时间不够，只能作罢。
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而王诺只是持有比利时永久居民身份，本身就是中国国籍。
换而言之，未来王诺是有资格为国足而战的，当然，前提是实力足够强大，能得到国家队的征召。
其实王忠实并不想让儿子趟国足的浑水，作为球迷，他失望透顶。
去年世界杯亚洲区预选赛，国足在主场先后输给了卡塔尔和伊拉克，连续第二次摔倒在世界杯预选赛小组赛中。
今年高洪波接下了这个烫手山芋，走马上任。
战术上主张地面配合，选人上积极提拔新人，似乎有新的变化。
但王忠实早已不抱希望了，体制不变，国足是没有希望的。
从02年到现在，7年过去了，两届世界杯的轮回，让所有支持国足的球迷伤透了心。
不过，和父亲不同，王诺并没有去思考这些，作为一个球员，脑子里想法太多并不好。
不断进步，踢好球才是最重要的。
休赛期兼职结束了，德里奥很满意王诺和佐伊的做事态度。
两个小伙子都很踏实，也很有灵性，在他的指导下完成了上赛季联赛和杯赛几十场比赛的分析报告。
德里奥在此基础上进行了大量的专业性的修改，把稍显稚嫩的地方推倒重来，这花了他不少功夫。
在此之后的工作就不属于德里奥了，他会把这些冗长的分析报告交给几位同事，由他们针对性选择赛前战术汇报所需要的部分。
德里奥心情很不错，当天晚上叫上王诺和佐伊，一起吃个饭。
他还约了几位教练组的同事，一线队的球员已经归队并打完一场热身赛了。
教练组正在积极制定训练计划，备战七月二十五日和KRC根克的超级杯。
席间德里奥向教练组介绍了休赛期的两个助手，并给予了高度赞扬。
让王诺和佐伊在他们面前留了个好印象。
饭后佐伊让王诺先回去，说有事情和德里奥商量，王诺随口一问，却得到一个惊人的回答。
“我决定退出球队梯队。”
“什么？”王诺非常惊讶，“不是说要一直踢下去吗？”
“那是以前的想法，近一个月我才发现，比起踢球，成为一名足球教练更适合我，也更实际一些。”
“可那和继续踢球并不冲突，考教练资格证是一个漫长的过程。”
王诺觉得佐伊有点冲动，他试图让佐伊冷静下来。
“你完全可以踢到无法继续再离开，这样可以为你的教练生涯打下更坚实的基础。”
“你在U19足够优秀，维特安特很欣赏你，佐伊，不要着急做决定。”
“谢谢，不过我已经仔细考虑了好几天了，对我来说，多踢两年和少踢两年并没有什么区别，总归打不上职业比赛。”
“如果我现在就离开，还可以读书上大学，取得一个足球相关的学位，对成为一名教练会很有帮助。”
王诺沉默了片刻，“这么说来，你找德里奥是为了……你真的相信他可以让你进入列日大学？”
“我不知道，所以打算问问德里奥先生，如果不行，我就自己考，留在比利时或去法国都可以。”
“我尽量在大学时期拿到二级教练资格，等毕业后四处碰碰运气。”
“据我了解，一些半职业球队要求不会太高，争取在三十岁前把欧足联B级教练证书拿到手。”
“到了那时，我会回来，回标准列日的梯队做教练！”
王诺看到佐伊眼神中充满了斗志，这在平时很少见，他明白佐伊决意已定。
“祝你好运。”王诺轻轻拍了拍佐伊肩膀，“我会想念你做的牛奶香肠的。”
佐伊笑了起来，然后转身去找德里奥了。
两天之后，U19梯队的球员们归队了，一个月不见，大家变化不大，但还是有几位腰上明显多了一圈肉。
伊赛尔正属于其中之一。
他上个月跑去西班牙度假，和女友一起在梅西亚省的沙滩呆了整整两周。
虽然前几天回来跟着王诺和佐伊踢了两场球赛，恢复了点体力，可仍然比休赛期之前重了十磅。
范博尔阴沉着脸，将这几个不够自律的家伙统统打发去跑圈。
剩下的球员跟着他一起做低强度的恢复性训练，包括了慢跑，拉伸，抢球游戏。
但王诺是个例外，他身材保持得很好，却和体重超标的球员一起去跑圈。
大家都见怪不怪，习以为常了。
午餐时间，疲劳过度的伊赛尔直接瘫在了椅子上。
他看着微微出汗的王诺正食欲大开地享用美食，就像看着一个怪物。
他们跑了一万五千米，可王诺的样子好似只做了一个轻松的热身。
王诺对这样的跑圈强度并不满意。
整个休赛期，他每天进行的无球训练比这艰苦得多。
一线队训练基地离家有十几公里的路程，这一段路被王诺充分利用起来，经常进行冲刺跑和乳酸门槛跑。
冲刺跑练爆发力，乳酸门槛跑练速度耐力。
王诺平时temporun的配速在四分左右，即四十分钟完成十公里。
今天上午的慢跑，充其量只有五分半的配速，还不如平时慢跑的速度，这对王诺而言顶多算轻微的有氧罢了。
王诺休赛期一直在练体能，低强度的恢复性训练对他根本没有什么作用。
他不需要减脂，边锋为了速度必须控制体重。
王诺身高一米八五，体重八十公斤，正是标准的身材，无需再减。
若是体重太轻，会削弱对抗能力。
下午的训练课依然是低强度的恢复性训练——四门比赛。
这也是一种足球游戏，矩形场地的四个角布置四个小球门，双方各攻守两个球门。
场地很小，这种游戏的目的就是让队员熟悉球感以及练练小范围配合。
王诺找到了范博尔，说明了自己休赛期的训练情况，并提出了自己的请求。
“教练，请安排我更高强度的训练。”
范博尔犯了难，按他以前的脾气，会让王诺明白体能教练的权威神圣而不可侵犯，安排什么就应该练什么，做球员的哪有挑挑拣拣的权利！
然而他了解王诺，作为体能教练，打心底里也很喜欢这个高标准自我要求的弟子。
范博尔经验丰富，不用王诺解释，他一眼就能看出来王诺在休赛期勤练不缀。
确实，现在进行的恢复性训练对他来说没什么效果。
于是范博尔做出了妥协。
“你想怎么练？”
王诺没想到范博尔竟然答应了自己的请求，顿时喜出望外。
“谢谢教练，我想进行爆发力练习，或者高强度的hiit，量越大越好！”
维特安特原本站在旁边视察训练，王诺的话他听得一清二楚，这是赤/裸/裸的求虐/待啊。
他饶有兴趣地转过身子，笑着对范博尔出了个主意，“就用马加特的方法吧，让这小子尝尝鲜。”
范博尔先是打了个冷战，随后忍不住笑了起来。
他看出来了，维特安特是想挫王诺的锐气。
马加特是德甲著名训练狂人，这个夏天刚来到沙尔克04，就在网上掀起了一波段子手的各种调侃。
在此之前，他被狼堡球员称作为萨/达/姆和酷刑者，他的操/练球员的强度堪比海/军陆/战队。
有次登山训练狼堡前锋格拉菲特就是被担架抬下去的。
作为标准列日U19的体能教练，当然对马加特的手段颇为了解，范博尔看了眼王诺，有些怜悯又有些兴奋。
很快，范博尔找来八个哑铃片。
每个哑铃片五公斤，他把其中三个系在一起，另外五个系在一起。
分成两小堆，分别接上一根拇指粗的绳子。
范博尔让王诺把绑着十五公斤哑铃片的那堆系在腰上，沿着摆好的标志锥做五个来回的变相冲刺，必须竭尽全力。
王诺照着做了，五个来回下来就已经喘得长气不接下气，浑身湿透了。
范博尔眯起眼睛点了点头，又指了指那堆二十五公斤的。
这一次，不需要冲刺，只要沿着刚才的线路，拖着这堆哑铃片走五个来回。
王诺又照着做了，做完后腿抖得厉害，站立不住，只好瘫软着躺在地上。
范博尔依然眯着眼睛，刚才练的是腿部，还有其他部位呢。
他笑吟吟地指挥着王诺做九十秒不停歇负重卷腹，至于负重物，就是拆下来的哑铃片。
两片叠在一起就够了。
卷腹完毕后，要立刻接着做九十秒俯卧登山跑。
王诺依然照着吩咐做了，一分钟后就几乎直不起腰了，到了俯卧登山的时候，连意识都模糊了，但他还是咬牙坚持住了。
范博尔有些惊讶，王诺竟然完成了这两项动作。
这可是马特加上次和标准列日踢友谊赛介绍的狼堡基础“三练”中的两练。
另一练，需要实心球和灌铅训练背心，让队员们像打橄榄球一样穿着灌铅训练背心传接实心球。
“很不错，你竟然坚持下来了！”范博尔朝王诺竖了个大拇指。
王诺躺在地上，一睁眼就感觉晕乎乎的，全身软得像面条。
他用手撑着地才坐直身子，想要佯装自己尚有余力，脑子却迟钝得不知道该说什么。
听到范博尔的表扬，终于忍不住想谦虚两句，结果，一张嘴，却出了意外。
“呕~~”
一阵恶心袭来，王诺控制不住，稀里哗啦吐了一地。
这一声可谓呕的响亮，球场上原本拼抢足球的队友听到声音，纷纷停下了动作，朝这边看了过来。
看到训练狂魔王诺身边的呕吐物，立刻像炸了锅一般，起哄声口哨声此起彼伏。
王诺却一点也不害羞，嘿嘿笑了起来。
胡乱擦了擦嘴，对站在旁边的范博尔表达了自己的看法。
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